发布日期：2024-12-27 浏览次数：25
放松是第一步
骨盆运动的第一步，是要收紧和放松阴道周围的肌肉。
你也许不知道应该锻炼的是什么部位的肌肉，所以必须加以识别：坐在马桶上，双脚分开。小便到中途的时候，使尿液停止流出。你用来禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了这部分肌肉，每天至少可以收缩和放松运动各四十次到五十次，使这部分肌肉达到“最好状况”，这是一种随时随地可以做的“秘密”运动，没人看得出来。
上下运动
骨盆运动的第二步，要做两种使骨盆向上提和旋转的基本运动，你在舞池里，也许已经做过这类运动。在做爱的时候做这一类运动，可以增加男女两个性器官的接触面和摩擦力，提高两个人的快感。
练习骨盆上下运动的最佳方法，是想像你正在穿一条极紧的牛仔裤。站在地上，两脚分开约三十公分，双膝弯曲，想像你已经穿上牛仔裤，现在要拉上拉链，你的骨盆应该向前和向上提高，腹部收紧。做到这个姿势，停一秒钟，然后放松。然后再重复做向前向上的运动。双脚和双膝的位置，保持不变，只能使骨盆做上下运动(向上向前的距离最多约八厘米到十厘米)。每天做二十次左右，直到不假思索就能做为止，通常需要一天到四天。得到要领以后，你就可以加上旋转运动了。
前戏：男女性年龄越大，前戏就越重要吗?
美国密歇根心理学家、性治疗师寇特博士评价男女性反应差别时，有一段经典的言论：“男人就像灯泡一样，打开开关，它会迅速转热;而女人则像一块铁，光打开开关还不行，必须一等再等，才会看到她慢慢变热。”在马晓年看来，这种差别导致前戏在男女性生活中扮演着不同角色。
“男人可以快到只要一见到女人，马上就产生性反应，而女人在面对性爱时，第一个反应则是‘躲’。”马晓年说，他见过那种只要逛逛性用品商店，就能产生高潮反应的女性，但对大多数女性来说，高潮来得极为缓慢。没有前戏，从心理上来说她们会有一定的抗拒感;从生理上来说，阴道难以产生分泌物，干涩不易插入，不仅造成自己疼痛，也会影响男性的性快感。前戏最大的作用，就是帮助女性接近性高潮。
马晓年认为，年纪越大，越应该增加对前戏的重视程度。男性对前戏的要求虽然不多，但不等于完全不需要。对于四五十岁的中年男性来说，他们的勃起能力下降、勃起速度变慢，很多人进入“继发性不应期”，更需要借助前戏来增强勃起能力。而中年女性的阴道分泌物减少，阴道松弛，对男性阴茎刺激变差，同样需要更多的前戏，帮自己和爱人重拾性生活的乐趣。
“这时候的前戏不易过长，8分钟左右比较合适，如果花上二三十分钟的话，反而可能让男性出现疲软等问题。”但对于年轻人来说，前戏的时间则不妨更长一点。国外曾有研究显示，当前戏长达21分钟或以上时，不会达到性高潮的女性只占7.7%。
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