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攻略:让你快乐工作的8个心理小秘诀

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-12-28   浏览次数:28

  跟每个同事说“早上好”。如果你感觉和每位同事相处都很融洽,那么你每天都会很开心。同时,这也是一种礼仪。

  为什么你一想到上班头就疼,为什么待在办公室里你感觉很压抑?是工作太辛苦了吗,当然不是。下面教你几招让你喜欢上工作。

  1、把手放在你的前额,缓解眼疲劳。如果你眼睛感到轻松,那你会忽然发现你的办公室一片明亮。

  2、双肩放下,垂直坐下。每次以这个姿势坐下的时候,你会立即感到精力充沛。

  3、不要把糖果放在办公桌上。研究表明,人们对于触手可及的甜食往往不会放过,即使是每天一把糖果,也会让你在年末增加5磅体重。

  4、不要在电话中马上回答“行”,取而代之的是“我稍后回复你。”事实上,你和别人通话的时候,乐于助人的愿望十分强烈,这样会导致你在未深思熟虑下说“行”。

  5、尽可能及时处理那些棘手的邮件、任务、电话。拖延意味着让事情更棘手,解决难题,会让你振奋心情,士气高涨。

  6、对于那些不必知道的东西保持不闻不问。

  7、每天至少出去一次,可能的话,去散散步。阳光与运动对你的注意力、心情,以及对于信息的吸收都是有益的。

  8、跟每个同事说“早上好”。如果你感觉和每位同事相处都很融洽,那么你每天都会很开心。同时,这也是一种礼仪。

  补水对于运动的人来说是很重要的,相信大家都清楚。那么怎样补水呢?这是有很大的学问的,补得不好就可能适得其反。据国外专家表示,长跑时喝水太多,可能导致死亡,运动过程中,最好每隔一段时间补充一定水分。那么,在提倡锻炼身体的今天,我们该怎样在运动时补好水呢?

  “其实,我们通常都说补液,而不是补水。”专家称。人在剧烈运动时,水代谢速率加快,大量水分丢失;同时,电解质代谢过程也加快,大量的电解质伴随汗液丢失。因此,要把水、糖和电解质一起补。如果运动时不注意补液,可导致运动性脱水。

  在条件允许的情况下,补充运动饮料是运动补液的最佳选择。运动饮料一般都含有糖和电解质,其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求。但是,运动饮料也并非人人都适用,对于血糖偏高的人或糖尿病患者,饮用时要特别慎重,另外,高血压、心功能或肾功能不好的人,也不宜大量饮用,以免加重心脏和肾脏的负担。

  运动补液要少量多次

  专家介绍说,运动补液的总原则是‘预防性补充’和‘少量多次’。”

  在运动前适当补液可以预防脱水的发生。建议运动前2小时饮用400—600毫升含糖和电解质的运动饮料,也可在运动前15—20分钟补液400—700毫升,每次100—200毫升,分2—4次饮用。切记要避免在运动前20—60分钟之间补充含糖饮料,以防止由于胰岛素反应引起的运动时低血糖。

  运动中补液的量则应根据出汗量的多少而定。一般总量不应超过每小时800毫升,必须少量多次进行,以避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。具体方法为每隔15—20分钟补液150—300毫升。如果户外跑步或者使用跑步机,可以考虑每跑两三公里补液100—200毫升。

  在高温下进行大强度的运动,每小时补液量应大于300毫升。如果运动时间不超过1小时,补充纯水即可;如果长于1小时,则应补充含电解质和糖的运动饮料。此外,一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的运动饮料,因为这会使胃部产生胀气感,对运动不利。

  运动后不能只喝白水

  由于运动中补液的量往往少于丢失的体液量,因此运动后也要补液,使机体的液体达到平衡。补液量的多少可根据体重丢失的情况而定。运动后补液也要遵循少量多次的原则,尽量在运动后及时补充。

  注意:运动后,不能只饮用白水。白水虽然一时解渴,但会造成血浆渗透压降低,增加排尿量,反而延缓人体的复水过程,还会稀释胃液,影响消化。

  

 
 
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