在很多人的印象中，四十多岁的男人，无论事业上如何有声有色，身体却明确地开始走下坡路了，有的甚至以“老人家”来称呼这些四十多岁的男人。
其实，四十多岁的男人，身体蕴含着巨大的潜能，只要行动起来，锻炼得当，重新恢复到20多岁时的状态，并非是不可能完成的任务。所以，专业健身人士指出，四十岁男人的当务之急是不要自己放弃自己，赶快行动起来！
男人四十岁，身上有“三弱”
四十岁男人的身体状况确实和二十岁、三十岁时不同，身体机能开始下降，容易疲劳，甚至感到力不从心，有的对运动根本提不起兴趣，其实，这些都是你的身体在发出信号，告诉你，你的身体在走下坡路了。四十岁的男人普遍身体上存在三个方面的问题，这也是他们在健身方面要克服的三个弱项。
第一弱：虚胖
四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。
针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练
在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟；再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑（即用膝盖撑在地上）开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
第二弱：三高
四十岁男人又容易有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。
针对健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练
首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。
第三弱：消瘦
不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。
针对训练方式：30%有氧训练+70%器械训练
有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。
而无论是以上哪种情况，每周训练的次数都要在两次以上，每次间隔两天，让肌肉得到充分的休息。比如可以安排周一、周四和周日分别训练一次，每次锻炼不同的部位，但是要确保一周之内要让身体的每个部分的肌肉和每个部位的关节都能得到锻炼。
四十岁男人最需要锻炼的有哪些方面？
肺活量：
四十岁男人的心肺功能开始下降，所以要做些能够加大肺活量的练习。
肌肉力量：
随着年龄的增长，骨质开始疏松，肌肉也开始萎缩，这时就特别需要用肌肉来保护骨头和关节不受伤害。健身教练曹东平介绍，四十岁男人最容易受伤的情况就是，搬一下东西，或者抱一抱小孩，就把腰给扭了。曹东平介绍，这就是因为肌肉力量不够，所以才会受伤，要想让骨头和关节减少受伤，就必须要加强肌肉的练习。
动作协调性：
不想承认也不行，随着年龄的增大，四十岁男人的动作协调性就是要差一些，比如往杯子里倒水，却可能倒到杯子外面，这就是一个警告。要提高动作的协调性，可以做些健身操、舞蹈类的练习。#p#分页标题#e#
四十岁的男人身上有“三弱”
发布日期：2024-12-27 浏览次数：28
导语：有10种女人，她们会让男人爱不释手而且一辈子珍惜，她们不一定要绝对漂亮，也不一定要聪明绝顶，但是身上就是有一些发光的特质能把男人紧紧吸引住。来看看男人们的梦中情人都什么样，你在不在其中。
男人最疼这10种女人
1、懂事的女人
知道什么时候该撒娇，什么时候该像爱小孩子一样疼惜他。如果他是个学生，她不会任性地要求他翘课陪她逛街，不会让没有经济来源的他买奢侈品。
如果他已经工作了，她不会埋怨你忘记打电话给她，不会在他工作烦心的时候要你甜言蜜语，即使自己心情再不好，也会轻轻拥着你，始终站在他这边。
2、善解人意的女人
知情识趣的女人不会总是要求他先让步。男生要懂得包容和迁就，不是因为是女人，而是因为他是男人。
但她绝不会因此被宠坏而从头至尾都等着他主动向她道歉，而是会很小心翼翼地跟他撒娇，求得他的原谅。
3、漂亮但不轻浮的女人
她和他的朋友一起聚会时候会打扮得漂亮但不会妖艳，只会在他面前偶尔穿很火辣的衣服。她永远会把他与其他男生区别对待，而不是总是孔雀开屏般向所有人展示美丽。
4.有责任感的女人
在现代只强调男人有责任感的时代，女人其实也应该有责任感。很多女人是为了权，为了利，为了钱，为了势和男人在一起的。她们只不过把感情和肉体当做交换自己想得到的一种工具而已。
这样的女人今天为了某些东西和你在一起，那么改天也会为了得到其他的东西而离开你的。如此不负责任的女人你敢要吗？好女人应该是对自己对别人都有责任心的，在金钱面前有自控能力。
5.自重自爱的女人
一个好的女人在遇到自己喜欢的男人时，应该是先相处、了解对方是否合适自己以后，随着感情的加深而顺其自然的发生的。一个随随便便就和男人上床的女人，试问男人们，这样的女人你们敢娶回家吗？所以当你们遇到自重自爱的女人时应该好好的把握，毕竟这样的女人已经太少了。
6.有思想的女人
现代社会压力越来越大，男人在外打拼其实已经承受了很多很大的压力。一个有思想的女人应该能为男人分担一些压力，至少可以有自己的事业和人生价值，并不是一味地依附于男人。
女人会在社会生活和压力里学到很多东西，使自己历练得越来越成熟，有韵味，也更坚强和勇敢。有思想的女人在金钱面前有自控能力，是谁不爱钱呀，可是并不是有了钱就有了一切，你能买到真爱吗？感情和婚姻如果只是建立在金钱上靠得住吗？当富贵不在的时候，她也就随之而去了。所以有思想的女人明白自己要的是什么，而不是一味地追逐名利和金钱。
7.疼爱男人也疼爱自己的女人
不会疼爱自己的女人，男人也不会疼爱你的。很多女人在爱情中为了所爱的人付出很多很多，却忽视了自己的存在，到头了却换来男人的离弃。从某种角度上来说，男人的变心是女人给惯出来的。
男人永远是充满好奇的，再多的爱到最后男人只会觉得是应该的，时间久了都不会珍惜的。所以聪明的女人是先疼爱自己，爱惜自己的身体，疼爱自己容貌，时时更新变化自己的外在，让男人对自己一直感兴趣。遇到这样的女人，男人想不爱都不行。
8.有自己的空间也给男人足够空间的女人
这样的女人有自己的朋友，当不开心的时候可以和朋友倾诉，不一定要把自己的烦恼都抛给自己的另一半，正所谓旁观者清。她有自己的异性好友，但是她非常清楚和他的关系，不需要男友的担心，她会很清楚的把握界限的。
9.上得厅堂下得厨房的女人
虽然是老调重谈了，可是不管社会如何的发展，男人们还是希望自己的老婆在外是光鲜亮丽的，回到家后就有一桌可口的饭菜。但是对于女人来说要做到这一点实在是很不容易的。#p#分页标题#e#
10.用心爱男友的女人
她不一定是最漂亮的女人，不一定是最有气质的，不一定是最聪明的，但她一定是最爱他的。
她会在他生病的时候守侯照顾他；在他烦恼时听你发泄抱怨，给他鼓励；在他需要她的时候给他无私的关怀和最大的帮助。也许她有一点唠叨，可那是因为爱他！
共0条 [查看全部] 相关评论