发布日期：2024-12-27 浏览次数：27
饮食指导防晒食谱番茄鸡蛋粥，食物的营养成分本身就为我们的机体健康做好了各项的准备，不同的食物，营养成分也是各不相同，为了我们的健康，一定要注重每种营养成分的摄入，重要的前提就是为了健康。
番茄蛋粥是人们日常生活最常见的一种美食，受到很多人的青睐，特别是在炎热的夏季人们就更是喜欢了。那么番茄蛋粥是不是有防晒的效果呢?
材料：番茄半个、菠菜一棵、鸡蛋1个、大米1杯、鸡汤5杯。
调料：盐、胡椒粉、味精、葱花各适量。
做法：
1番茄洗净在沸水中烫一下，去皮切小块;菠菜洗净切段;大米洗净后用水浸泡30分钟。
2锅置火上，放入鸡汤、大米、大火煮开后转小火，放入番茄熬煮30分钟。
3将鸡蛋打入粥中，形成荷包蛋后加菠菜、盐、胡椒粉、略煮5分钟，加味精、葱花调味即可。
提示：番茄有超强的防晒功能，尤其是煮熟后食用。
小编提醒：总之，健康才是我们饮食的最大目标，不管是目的是为了瘦身还是养生。我们要在摄取食物营养的同时更要注重健康营养的吸取。
健康是我们所有人的追求，尤其是更加脆弱的女性，但是，健康从何而来？怎样才能健康？以下是科学家们的最新发现：
1.不要太干净
伦敦卫生及热带医学学院的研究发现，约30%的女人没有正确洗手的良好卫生习惯。但是，洗手用肥皂和水就足够了，使用太多高科技抗菌产品可能会有反作用。《不干不净吃了没病》一书的作者玛丽·鲁巴斯称，用太多抗菌产品不仅无法预防感冒和流感（这些疾病是由病毒传播而不是细菌），而且它们可能会影响你体内的菌群平衡，让更为强势的细菌处于支配地位。二色商城(https://m.2s.tv)成人用品两性健康
大多数细菌不会引起问题，很多细菌对健康有益，如通常生活在消化道中并生成生命维持所必需的营养的细菌。她指出，经常使用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以生存。
2.长期服用避孕药
卵巢癌是女性面临的无声杀手，“百万妇女研究”显示，长期服用避孕药能降低女性患卵巢癌的风险。而且在停药后30年内能够继续得到保护。研究显示，持续服用避孕药5年，女性的卵巢癌风险就会降低20%。服用15年的女性患病风险会降低50%。
3.饮茶
牙龈疾病是导致心脏病的一个重要因素。口腔中的细菌会形成数千个小血液凝块，它会导致动脉变窄，而动脉窄化是引发心脏病的一个常见原因。每年死于心血管疾病的女人比死于乳腺癌的女人还多，所以预防牙龈疾病很有必要。对抗蛀洞和减少牙斑——牙龈病先兆——的最佳方法之一是喝红茶。美国研究人员发现，红茶中的化合物不仅能杀死牙斑上引起蛀牙的细菌，而且还对抑制葡糖基转移酶有一定作用，葡糖基转移酶是一种帮助糖类转化为粘在牙齿上的粘性物质的酶。红茶还让细菌失去和牙斑中的其他细菌结成凝块的能力，这样可降低牙菌斑的总面积。
4.补充叶酸
叶酸是一种维生素补剂，大多数妇女把它和预防婴儿出生缺陷联系在一起，至少在孕后前12周你应该服用400微克叶酸。叶酸还能降低女性与衰老相关的黄斑变性的风险。老年黄斑变性是一种常无法治疗的渐进性眼疾，可导致失明。
现在，举世闻名的哈佛医学院的研究显示，服用叶酸和维生素B6和B12可降低老年黄斑变性风险达41%。研究人员说：“持续服药两年这些好处开始浮现，并在7年实验中一直持续。”在实验中，参与者（年龄均为40岁以上）每天服用2.5毫克的叶酸、50毫克维生素B6和1毫克维生素B12。
5.不喝碳酸饮料
有些可乐类产品经常含有磷酸盐形式的磷酸，是用来改善口味（成份中标有E338）。但是磷酸被认为影响钙吸收。根据“佛明翰骨质疏松症研究项目”的研究显示，可乐和老年妇女的低骨矿物密度有特定关系。每天喝5听碳酸饮料（包括4听可乐）的女人骨密度会降低4%。英国塔夫斯大学人类营养研究中心的凯瑟琳·图克说：“谈到骨骼这相当重要。”美国国家骨质疏松协会建议女性尽量少喝这种冒气泡的饮料。
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6.不要太瘦
据“百万妇女研究”的资料显示，一个人的理想体质指数是24左右。这意味着身高为1.63米（平均升高）的女人体重应该是64公斤。虽然肥胖的副作用早有备案：肥胖是乳癌、心脏病和糖尿病的一个风险因子。但是，过瘦会影响生育，例如体质指数不到18.5的女性怀孕的概率较低，体重较低（体质指数低于19）的女性更可能患上骨质疏松症。 二色商城(https://m.2s.tv)成人用品两性健康
7.拒用激素替代疗法
过去几年传出很多有关激素替代疗法的各种恐怖故事。补充激素可治疗一系列疾病，如心脏病、骨质疏松、腿部溃疡和肠癌。但是，“百万妇女”研究显示，雌激素和孕激素的组合疗法会增大女性患乳腺癌的风险（一旦停药后就会出现患病风险）。只是补充雌激素就没有同样的风险。雌激素和孕激素都会增大卵巢癌的风险，而只补充雌激素会增大子宫内膜癌的风险。
8.不要吸烟
不吸烟不仅能让你远离肺癌，而且还可能会让你远离宫颈癌。吸烟的女性患这种疾病的风险为2倍。宫颈癌与人类乳头瘤病毒的感染有关。吸烟增大这种疾病可能性的理论是尼古丁会堆积在子宫粘液中，因此会消弱身体局部对人类乳头瘤病毒的抵御能力。也可能是吸烟还会破坏免疫系统。虽然真人秀红星杰德·古蒂的去世导致检查子宫颈涂片的女人们的人数增多，但是，戒烟真的很重要。
9.想要宝宝就多晒太阳
女性不孕的主要原因是卵巢多囊综合症，这种疾病会导致排卵异常。不孕专家泽塔·韦斯特称，很多患有多囊卵巢综合症的女人或者因不明原因不排卵的女人都缺乏维生素D。韦斯特进行了一年的医院研究发现，检测中50%的女人缺乏维生素D，只有12%的女人体内的维生素D在理想范围内。
耶鲁大学医学院的研究人员发现，月经不规律的女人应该补充维生素D，补充维生素D会让卵巢多囊综合症患病率和排卵异常分别降低99%和93%。虽然晒太阳顶着皮肤受损甚至是皮肤癌的风险，让很多女人对阳光避之不及，但是，紫外线是我们维生素D的主要来源，每天20分钟就足以帮助我们的身体合成这种维生素。 _sifanghua.com
10.服药要慎重
一些常见的处方药和非处方药可能会让皮肤对阳光更为敏感，引起皮肤烧灼。这些药品包括抗生素、胆固醇类药物、高血压药物、糖尿病药物、避孕药、包括布洛芬在内的非甾体抗炎免疫药，甚至是治疗粉刺的药物，如异维A酸。享受日光浴就要当心这些药物。
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11.多吃香蕉
据“精神健康”基金会的资料显示，四分之一的中年女性患有抑郁症或者焦虑症。抑郁症与“愉快激素”5-羟色胺的低水平有关。5-羟色胺缺乏常由色氨酸的不足引起，后者不能在身体中自行合成。《5-羟色胺秘密》的作者卡罗琳·朗莫博士相信，补充5-羟色胺的最好方法是吃大量富含色氨酸的食品，如火鸡、白软干酪和香蕉以及李子。她建议每周吃4到11根香蕉。
12.滴酒不沾
“百万妇女研究”的重要发现之一是即使每天喝1杯葡萄酒也可能会增加乳腺癌风险从9.5%到10.6%，研究人员估计每年5000例乳腺癌与酒精有关。该研究还显示，随酒精摄入量的增大任何癌症的风险都会增大。专家认为，没有明确的饮酒量的安全限制。
13. 生育应该在30岁之前
“百万妇女研究”的一项研究显示，与其他女性相比，30岁前生2个孩子的女人可降低患乳癌风险 7%，研究还发现，如果女人平均有2个孩子，而且哺乳每个孩子12个月，那她们每年可降低的乳腺癌风险约为11%。
降低雌激素“暴露”可能是一个重要因素，因为怀孕和哺乳会降低雌激素，而雌激素是“培育”癌症的一种激素。哺乳时间越长你的风险就越低。英国癌症研究院的资料显示，每哺乳12月，你的乳癌相关风险就降低4.3%。哺乳还可降低每年的胆囊疾病风险7%。瑞典一项新研究显示，女性长期哺乳婴儿（超过13个月）可降低风湿性关节炎风险的50%，即使只哺乳1个月也能降低风湿性关节炎风险25%，虽然研究人员目前还不知道这一原因是什么。
14.负重练习
英国脊骨疗法协会的研究显示，70%的女性会在她们生命中的某时遭受背痛的折磨。如果你患上了腰痛症，治愈它的最佳方法是进行负重锻炼，如哑铃和杠铃。美国一项新研究显示，在接受16周的耐力训练后，慢性背痛患者的背痛和功能水平改善了60%。相比之下，那些接受有氧训练如慢跑或者用跑步机锻炼的人们的背痛和功能水平只改善12%。负重锻炼有助于强壮全身，包括腹肌，因此对腰部支撑力更强。
15.当心腹胀
鼓囊囊的胃不光难看和不舒服，它还暗藏健康隐患，如肠易激综合症，这种疾病困扰着大约10%的人，或者克罗恩病，这是一种慢性炎症，可能需要进行手术和终身呵护。更重要的是，它可能还是一种卵巢癌的症状，在卵巢癌70%到75%的病例中，在疾病确诊之前癌细胞已经扩散到腹部的其他部位。二色商城(https://m.2s.tv)成人用品两性健康
英国公共卫生和初级保健部的研究讲师克拉尔·班克汉德进行的一项新研究显示，患有卵巢癌的86%的女人在确诊前经常有腹胀感。持续腹胀会增大这种风险。
16.每年做爱200次
美国心脏病专家、哥伦比亚大学的梅密特·奥兹教授说：“如果你每年体验到200次以上有性高潮，你的生理年龄会年轻6岁。”这项研究结果基于一项对人们性频率和整体健康的调查，奥兹教授说：“性行为似乎有助于我们健康长寿。”
在这方面，我们古人也给我们做出了榜样：“停车做爱枫林晚”。开着私家车郊外散心，走到小树林边，有了想法，就地解决，痛快痛快。何止痛快，还有益健康，真是两全其美的好事。所以，女士们清明节郊外踏青，不要只看春光，也要春心荡漾。