并不需要经历艰苦卓绝的长期努力才能快乐，现在就可以马上行动开启快乐之旅。在接下来的30分钟里，尽可能地做到以下几点，这些任务不仅能增强幸福感，而且实现这些具体目标本身就足够令人兴奋不已了。
1.增加运动强度激发能量：
通电话时可以站起身来回踱步;能爬楼梯的时候就不要坐电梯啦;说话时尽量精力充沛;散步十分钟……这样做更快乐。
2.外出散步：
研究表明光线能够激发脑内改善情绪的化学物质。因此要想有好心情，迎接早上的第一缕阳光吧。
3.结交新朋友：
给久未见面的老朋友发封邮件或着结交新朋友吧。与他人建立紧密联系是通往幸福的最重要因素之一。与人友善，他人也会友善待你，同时也会增强与人的亲密感。
4.扔掉烦人的琐事：
无论是处理难缠的保险问题、购买需要的物品还是去看拖了很久的牙医，把这些烦人的琐事丢到一边去吧，人生得意须尽欢，让自己透口气吧。
5.创造安宁的环境：
外部整洁有助于内心平静，花点时间整理下各种账单，清理厨房吧。虽然面对乱七八糟的种种琐事会感到无从下手，但是花几分钟时间就可能取得惊人成效哦。定时十分钟，看看自己能做什么呢。
6.救助他人：
报名成为器官捐赠者，记住告诉家人你的决定。做好事才能感到快乐，这话一点儿也不假呦!