运动减肥的项目可以是长距离不行、骑自行车或者游泳等，这些运动项目在城市都算比较普遍，只要各位中年男士下班，抽点时间去锻炼就可以了。长期呆在家里和办公室，已经使他们养成了一种惰性，所以这项减肥运动必须要坚持做下去，这样才会有效果。
在开始运动前，一定要做好热身运动，准备活动五分钟左右，包括对腰、腿、髋关节的轻微活动。对于中年男士来说，太过于剧烈的运动确实不适合，所以慢走与快走交替着，就是最好的一个运动方式，慢走与快走交替20分钟。接着，可以试着做仰卧起坐或者俯卧撑，总共锻炼时间控制在45分钟以内就可以了。
需要注意的是，毕竟中年男士上了年纪，锻炼的时候一些过于吃力的动作或者运动项目一定要避免，否则锻炼过度就会得不偿失了。
另外，在户外运动锻炼的时候也要选择好天气，过于寒冷或者炎热的天气都应该停止锻炼。小心不当的运动反而事倍功半。