发布日期：2024-12-27 浏览次数：39
老年男性如何健身?民谚“急行无好步，缓走当歇气”，就是提醒老年人走路时不宜过猛过快。这句养生谚语暗藏着老年人调养气血的秘密。
快走是养生专家最推崇的健身方式，每天走路的银发族成千上万。“快走并不适合老人，长时间快走突发急性关节炎的不少。”
与年轻人的气血旺盛不同，老年人气血普遍偏虚，表现为容易疲劳，活动量稍大就会头晕眼花、呼吸短促、心跳加快等。快走或者一些激烈的运动都属于过劳的范畴，中医认为会耗伤气血。
上了年纪后，关节、韧带功能都明显下降，协调能力相对较差，如果走路过猛过快，容易摔倒，导致软组织挫伤，甚至骨折。
中老年人的运动应以舒缓的、持续的有氧运动为主。专家建议，散步时，每分钟约60-70步即可。为了达到锻炼效果，每次持续时间最好在30分钟左右。
体质较差的老人，还应准备一条合适的手杖，以增加双腿的支撑力。
对于关节不好的老人来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用，如果3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。
有些中年女性会遇到烦心的事，如：在某个时间段会出现经期极不规律，精量时多时少，性生活也变得无趣，经常会冒汗，而且脾气也会变大，自己感觉不如意的事情越来越多，不顺眼的人到处都有，时常有吵架的冲动。向这类女性到底是怎么了呢?是更年期的症状吗?
闭经早晚与是否生育无关
专家在临床上经常遇到上述症状的“患者”，人们常说的更年期，从医生的专业角度来讲是指妇女的围绝经期，包括40岁开始到绝经后一年的这个阶段，如果不到40岁出现闭经等类似的种种症状则属于早衰，门诊也会遇到不到30岁就闭经的女性，一般持续停经一年以上称为闭经。生活中，“更年期”有时会成为一种称谓，这个称谓的潜台词里有着“老女人，好发脾气的女人，神经质的女人”等诸多的贬义。由于各人就诊的症状涉及身体各个系统，故称为围绝经期综合征(俗称更年期综合征)。很多人认为闭经早晚可能与生孩子有关，其实从医学的角度讲并没有太大的关系。
我国女性停经平均年龄为50岁左右
有很多人不到40岁甚至30岁左右就出现停经，引起年轻女性过早停经的原因主要包括六大方面，生活不规律、抽烟、喝酒;各种脑垂体肿瘤、子宫或者卵巢的肿瘤等疾病;外在的机械性原因包括反复人流、宫腔粘连、多次刮宫、子宫内膜基底层受损等因素;长期吃避孕药、过量服用止血药等药物因素;治疗精神、神经系统疾病服药时间过长;高度精神刺激;此外，还与遗传因素有关。随着生活水平的提高，我国妇女的平均停经年龄越来越往后延，目前平均50岁左右。
闭经后补充激素还可能再来月经
向这类女性需要排除肿瘤，进行雌激素水平检查，如果发现已远远低于正常值，那就需要通过补充雌激素进行治疗。像这种月经周期不规律、个人情绪反常等症状是围绝经期综合征较为普遍的症状之一，围绝经期综合征的症状还包括阴道分泌物减少、性交痛、睡眠质量下降、骨质疏松症、尿频、尿痛等。出现症状后患者经常容易到神经科、心理科、泌尿等科室就诊，专家提醒女性患者，如果在到上述科室进行诊治二周仍不见效，应重点考虑到妇科门诊进行相关检查。尤其是停经超过半年并伴有其他症状的女性，不分年龄，一定不能掉以轻心，应到医院查清病因。
靠吃药推迟绝经并不可取
卵巢功能衰退只是造成围绝经期综合征的最常见原因之一，只有确诊是雌激素水平低下，医生才能根据情况采取补激素等方法治疗。需要提醒的是，用药必须在医生的指导下。还没有出现停经症状的女性不能为了推迟绝经而自己吃药。要想合理地度过围绝经期应该有规律地安排生活起居，坚持适当的体育锻炼和劳动，精神上则应避免不良的刺激，减轻工作压力带来的紧张，学会放松，保持心情舒畅。