想在床上发挥百分百的“战斗力”，不一定要吃什么壮阳药、煲什么补品才有效。其实，只要平时多做健身运动，多留意日常生活和饮食习惯，一样可以让大家在床上热情四射。这样不但做得身心健康，更可以享受到满足的鱼水之欢。
快乐生活
都市人生活紧张，不要说什么良好生活习惯，可能连一个星期可以做一次运动，已经是一个难题，于是也就成为性能力减退重要因素之一。
据新加坡一个性学研究报告显示，发达地区男女性生活，每个月只有可怜的两到三次。报告还指出生活习惯转变，是导致性生活次数下降主要原因。因此，良好的饮食习惯和适量运动，不但可以调节人体神经功能，改善内分泌系统，还能令脑垂体分泌激素功能大为改善，令体内性激素含量增多，性欲因而大大提升。
健康3招
大家明白生活习惯对性生活质素影响后，下面就来看看三种可以促进性能力招数：
第1招
勤做运动
所有人都知道这个老生常谈的道理，但是不是很多人能做到，归根究底不外乎是没时间。其实一次性行为的耗氧量、心跳速度及血压，和走两三层楼梯没什么分别。换言之，如果想享受完美性爱的话，不妨每天走几层楼梯，既有助提升心肺功能，又能锻炼下半身运动神经。
第2招
放松心情
平常生活压力容易导致精神紧张，这种压力对男人的性能力来说，确实是一种致命伤。因为这样会让肾上腺分泌增加，令男性阴茎血管收缩，就会变成“软皮蛇”。而压力同样也会令女性性欲下降，长期以往，更有可能患上性冷感。
因此，想重拾性趣的话，大家回到家可以试着放些柔和而轻松的音乐，对于松弛神经有一定帮助。
第3招
戒烟戒酒
很多女士以为烟酒对男性影响大于女性，其实并不是，烟酒同样对女性性生活产生严重负面影响。而良好的生活习惯，是重拾性趣的基础条件。如果没有良好生活习惯，别说享受美满性生活，就连维持基本性生活都有困难。为此，大家一定要遵守不熬夜、不抽烟、不喝酒这3个基本原则，只有保持良好生活规律，才能维持体能，并避免性欲减退，才能始终“性福”满载啊。
她是一位美丽又有能力的中年女性，有一个公司，还有个漂亮的女儿，但是她最近心情特别不好。因为她那一向不如自己又很“听话”的丈夫现在总爱跟她唱反调，老拿着些“自己都不懂的事情”跑来教她，对她指手画脚，而且让她觉得“最可笑”的是，丈夫每每问她关于公司经营的问题，她说往东丈夫绝对往西，“简直跟叛逆期孩子没什么两样”。
除此之外，她发现条件优越的女儿莫名自卑，而她自己也感觉越来越孤独。
或许不是所有女性都能像她一样能在事业上成功，但是她的困惑是所有认为“自己很厉害，别人不如我”的人，都容易出现的状况。
他们会因为失去掌控感而感到焦躁、惶恐，由于缺少亲密朋友而感到孤独，还有由此引发的其他家庭问题。
这其实跟我们的成长模式有很大的关系。
萨提亚家庭治疗中，把个体在世界上的位置和关系分为两种模式，“威胁与奖赏模式”和“种子模式”，我们暂且把“威胁与奖赏”理解成“控制”。
控制模式就是指身处高位的人直接的向身处低位的人传达、灌输理念，或者要求对方奉行某一种自己认为“正确”的标准。比如老师、医生、父母向学生、患者、子女进行某种“权威式”的教导。
身处“高位”也需要一些条件，比如有着老师、医生的社会身份，较强的个人能力，以及高要求、追求完美的性格。
这看似是高标准严要求，但其实背后是由不健康的心理模式做主导。拥有控制模式的人，认为自己的标准才是正确的，其他不符合标准的人都是“不够好”，由此会产生“我必须要让他按我的来”的想法，这其实就是不切实际的掌控欲。
其实有很多“女强人”和丈夫的相处就是这样，认为丈夫不如自己，对丈夫要求管束太多。所以当丈夫的心理成长到一定阶段，就必然要进行“反抗”，反抗的直接对象就是管束他的人。一方面要“推翻”，另一方面又希望通过这种方式获得认同。
“女强人”的心情也是矛盾的，接受社会传统价值观熏陶的她们，一方面提供家庭主要经济来源，另一方面也对丈夫“哀其不幸、怒其不争”，希望丈夫比自己强，又对丈夫不放心，所以试图“辅导”丈夫成为一家之主。比如要求丈夫按自己的构想和框架去做事。可一家之主岂能通过辅导产生？丈夫需要通过做实事寻求认可，妻子却不认为他做的事是对的，只希望像太上皇一样能够全盘指点他成为她想要的样子。所以冲突不断。
虽然我们在社会中任何一处都有“高低位置”的区分，但这往往用于进行社会分工和管理，而不能用在处理感情或对人格的构建上。使用这样的模式，时间长了以后，“高位”的人会越来越孤独，而“低位”的人会因缺乏自我探索而降低自尊水平，尤其是对子女的影响很大，不利于他们的人格完善和心理成熟。之所以说“使用”，因为这种模式是后天形成的，哪怕自己曾经就在这样的环境下长大，也可以通过后天的学习和努力修正。
我们再来说说种子模式。
理解“种子模式”是非常必要的，在这个模式中，人被喻为种子。下种之后，只要有适当的阳光雨露，它就会自然成长为最适当的样子。你不能要求一粒花种长成一棵树，也不能硬把一棵树苗修剪成小草。人和人之间是平等的，不存在高位低位，经验是个人的，只能表述而无法“教给”，每个人都需要经过自己真实的体验才能完成心理成熟。即使是父母子女之间，老师和学生之间，也是“帮助”和“引导”的关系，是阳光雨露的提供者；而不能“要求”和“管束”，按单一确定的标准衡量他人。
想改变旧的模式，那就必须抛弃过去的观念，以多元化的眼光来看待其他人。理解每个人都应该有自己的生活方式，身边的亲人拥有自己的独立人格，并不是谁的附属品。通过做别的事情来填补自己的不安全感，找回价值，慢慢放手对周围人和事的掌控。
模式调整的具体方法：
1、性格无所谓好与不好，一堆人欣赏是一种状态，孤芳自赏也是一种状态。但是要把姿态适当的低下来，阳春白雪是一种乐趣，下里巴人也是一类情趣，走进新的人群里，真正的学会倾听，把“不屑”放下来，融入到他们的情趣中，也许会有新的发现。
2、深刻认识自己，在每一次想要告诉别人什么是“应该”的时候，停下来，说服自己不去排斥他人的见解。
3、引导子女向好的方向发展，但是不要去过度规划他们的人生。多给孩子鼓励，也给他们空间让他们接受来自同学、朋友、老师的认同，这才是将来孩子闯到这个大社会里去立足的资本。（这也是本文开始的案例中所提到的一点，为什么被母亲称赞优秀的女儿反而有深刻的自卑？母亲总是按自己的想法和模式，无形中去“操纵”女儿，而在女儿看来，她更寻求的一种认同是来自周边人。）
4、不要等到事情不可收拾了再寻求解决的办法。如果跟丈夫之间出现了上述问题，那么必须认识到丈夫现在所处的特殊阶段，他正在完成转变，在他成为你期待的“大男人”之前，你需要协助他完成这个转变。包括耐心听他讲自己的事，理解他的叛逆，并学会赞同他的价值。要明白认同别人的价值并不是贬低自己，只有丈夫成长了，将这些年被压制的不愉快平息了，他才能大大方方的认同你的价值。你们需要平等对话，共同转变，将来才能更加幸福，这也是一种倾听的能力。