男士夏天最有效的减肥方法！
发布日期：2024-12-27 浏览次数：
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肥胖主要是由于体内过剩脂肪的蓄积而引起的，目前常见的是因饮食不当、运动减少所致的肥胖。可以用以下公式来判断自己是否有肥胖：
肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重×100%
标准体重(千克)=[身高(厘米)-100]×0.92
目前普遍认为，肥胖度大于20%就被认为是肥胖的象征，例如：一个身高170厘米、体重为80千克的人，其标准体重应该是(170-100)×0.92=64.4千克，其肥胖度应为(80-64.4)/64.4×100%=24.2%，则结论是这个人稍稍有点肥胖。
中年人的身体活动量比青年时期减少了，消耗热量也随之减少。脂肪容易堆积，身体逐渐发福。肥胖症是一种疾病，不仅导致行动不便，还会诱发高血压、冠心病、动脉粥样硬化等多种疾病，严重威胁着中老年人的健康，应该积极防治。
运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。运动减肥的要点包括以下六点：
1.制定减肥计划
要想达到理想的减肥效果，必须要有计划。最好以“年”为单位来制定减肥计划。可根据自身的具体条件及运动的效果分阶段或分步进�性硕�
在初期通过有氧运动，改善心肺功能，提高身体素质，为下一步运动打好基础。选散步、快步走、太极拳、健身操等，此阶段内体重可能不会减少，也不必控制饮食，只要能提高心肺功能就算达到目标，坚持运动3～6个月。
然后开始初步减少脂肪的运动锻炼，目标为1个月甚至2个月体重减轻一斤即可，千万不可嫌减肥慢。运动项目可选择中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、跳舞、游泳、徒步旅行等。坚持运动6～9个月。
最后通过有氧运动降低体脂，使体重稳定下降，逐渐恢复正常。运动项目可选择中等或稍高强度的有氧运动，如慢跑、游泳、扭秧歌、打羽毛球和网球等(注意球类运动不能是竞赛性质)。
2.运动强度要因人而异
40～50岁，运动时心率应维持在120～135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100～120次／分即可。特别要强调的是运动锻炼的时间要足够长。脂肪的减少量，也就是减肥的重量，与运动量相关，运动量越大，减肥的重量就越多，而运动的持续时间与运动量成正比。因此，通常采用运动强度低、中度的有氧运动进行减肥，必须有足够长的时间，才能有效地消耗能量，减少脂肪。一般而言，应该平均每天进行1～2小时的运动。
3.运动量要适宜
中老年肥胖者运动的主要目的是减肥与健身，因而运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息5～10分钟后心率恢复正常为宜。
肥胖本身就是一种病态，有些中老年人可能伴有某些疾病，如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、关节疾病等，根本不适合高强度运动。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大，应予调整。锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数，以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。
4.循序渐进
肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2-4周的适应过程。
5.持之以恒
将运动作为减肥手段，必须持之以恒，才能起到积极作用。对于刚刚开始锻炼的人或者平时很少运动的人来说，坚持锻炼是一件比较困难的事，所以要达到以上目的，可采取以下方式：⑴锻炼内容应简单易行；⑵开始时不要期望值太高，如降低体重，至少要坚持锻炼3～6个月，才会见效；⑶找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动；⑷制定每周锻炼的目标计划；⑸排除一切干扰，尤其不要以无时间为借口。
6.控制饮食
仅靠运动减体重确实很难，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，如果配合适当饮食控制，可以起到事半功倍的效果。
每个男人都渴望所爱的女人的第一次是给自己的。但是这只是一种对完美的渴望。在遇见我之前她有权利去和她所爱的男人做爱，我并不认为这是什么难以理解的事情。
赵罡：25岁 男 北京某高校研究生
从我进入青春期开始，我就如一只失伴的孤雁，在万里长空中哀鸣，在茫茫人海中苦苦
寻觅我的那一半，可我不知道，我的那一半到底在哪里?多年没有结果的苦寻苦觅，使我怀疑上帝当初可能没把我的那一半扔下来，而是遗落在他那只魔力无穷的冷藏箱里。
我的先天条件不差，一米七八的个头，不失玉树临风的儒雅;后天条件也不错，我不但拥有一份人人羡慕的工作，而且才华也被人认可，家庭虽够不上显赫，但也算是上流。所以，并不是没有世人公认的好女孩对我倾心动情，相反的是，我对人们眼里的好女孩不感兴趣。我觉得只有“坏女孩”才是我生命中的另一半，她应该是敢怒敢喜敢笑敢骂，不为世俗所左右。我不强求她服从我，而是希望她能成为我生活的主宰。我不要她为我做饭，我会把可口的饭菜送到她手上，她还完全可以对我挑三拣四，颐指气使，乃至在不高兴的时候将我给她新买的时装撕成碎布条，那布条撕裂的声音一定是人世间最美妙的音乐……
朋友们说我有自虐和被虐待的倾向，可他们哪里能理解我心中最深层的情感呢?在这个令人厌倦的世界里，温良恭俭让我感到消极萎糜，好女孩的温顺点不燃我生命的激情，我的生命之火需要的是油而不是水……
我知道，这一切都是因费思而引起的。
在大三的时候，我认识了“坏女孩”费思。与她第一次见面，就给了我灵魂的震撼。尽管那时我还不到20岁，但我已强烈地感觉到，我的另一半就是她。一个有点炎热的下午，我去电视房看一场甲A联赛，碰巧与她坐在了一起。她没化妆，而是在脸上写了“加油”两个字，其她的女球迷都文静地坐着像听一场音乐会，而她却扯着又脆又尖的嗓门为她喜欢的球队呐喊。最后，她喜欢的那支球队胜了，她一跃而起，把我抱得紧紧的，嘴疯狂地落到了我的脸上。当时的我，浑身酥麻灵魂出窍，那个吻，使我刻骨铭心地难忘，真有点“曾经沧海难为水，除却巫山不是云”的感觉了。
从那之后，无论在任何场所见到她的身影，我都会被吸引到她的身边，使尽巴结讨好之能事。而她也一如往常，对我热情相待，她的一切，开始搅得我六神不安。我发觉自己已经爱上了她。
那个学期期末的时候，我们学校举办了一场足球赛，我远远地看见她坐在看台上，便挤到了她身边。这场球踢得惊险而精彩，自始至终，她都抓住我的手拼命呐喊，以至把我的手都抓疼了。比赛结束后，她没像那次看甲A比赛那样拥抱我吻我，而是愤然甩脱我的手而去，因为她为之呐喊助威的球队输了。
后来，我在校园边的那片竹林子里追上了她。她在站在一棵大槐树下，盯着那高大的枝杈发愣。我走近她身边关切地问：“费思，怎么啦?”她看也没看我一眼，神情伤楚地说：“我是在想，如果他们下次还输了球，我爬上哪棵树上吊容易些。”世上居然会有对足球这么痴迷的女孩，这真是让我觉得惊奇。“你是个真正的球迷!”我赶忙拍马屁。
“我迷不迷关你什么事?”她的表情依然是那么霸道。“别生气!”平白无故地挨她抢白一句，我却感到非常的受用，“我是很敬佩你。”“敬佩?”她回过头，看了我好一阵便笑了起来，“不是敬佩，你是爱上我了吧?”我羞怯地低下了头，她的直接实在让人没有心理准备。“既然爱上了我，为什么不向我说呢?”她不依不饶地发问。“我……怕你拒绝……”我抬头寻找她目光中的含意。“你说都没说，怎么知道我会拒绝呢?”说完这句话的时候，我注意到她嘴角流露出的几分笑意。于是，我鼓起勇气问她是不是喜欢我。#p#分页标题#e#
“嗯，我还说不上爱你，但我不讨厌你，也有一定好感。我们可以试试。”顷刻间，我觉得自己成了世上最幸福的男人，像个孩子一样，我紧紧地抱住了她。
从那之后，我们就像一对恋人一般，双双出入校园。费思表面上是个喜怒哀乐溢于言表，乃至缺乏女性温柔的女性。可与她“试验拍拖”之后，我才发觉她其实也柔情似水。对于费思，我一切都由她的意志为转移，她说东我绝不向西，我非但没有受女人控制的心理失衡，反而感到很满足。如果能与她生活一辈子，这样的人生肯定太有意思了。
最后一学期开始了，一个周末之夜，我们又去公园玩耍，如其他同伴一样，我们躲进了一个极僻静的角落。费思靠在树干上，对我招手。我忐忑不安地走近她的身旁。费思说：“我发现，我已经爱上你了，我可以接受你。”她不容我回过神，就一把抱住了我，主动地与我热吻起来，彼此吻得透不过气来……
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确定了恋爱关系之后，我们就经常去公园约会。相恋的日子长了我开始心生偷尝禁果的念头，可在她那无拘无束的激情里，我反而显得非常的胆怯，一直不敢把心中的欲望变成实际行动。在一个月明星稀的夜晚，我们又在公园那个僻静的角落里表演百玩不厌的爱情游戏。长吻一阵之后，她与我躺在柔软的草坪上相拥着说：“可以感觉得出，你希望有更深一层的接触。”她的直接又一次让我心神慌乱了。“其实，这很正常，我也想，与心爱的人做爱，是人世间最美丽的享受。”她若无其事地说着，我却听得心怦怦乱跳。见我不知如何回答，她抱紧了我，在我耳际吐气若兰。我彻底迷乱起来，如逢大赦一般惊喜若狂，想要开始实质性地行动。这时她却突然拨开我迫不及待的手，说：“但我要声明，我不是处女，在你之前，我曾谈过一个男友，与他有过性生活。如果你不能接受，就不要勉强。”
对于她的话，我不能说一点都不介意。毕竟每个男人都渴望所爱的女人的第一次是给自己的。但是这只是一种对完美的渴望。在遇见我之前她有权利去和她所爱的男人做爱，我并不认为这是什么难以理解的事情。我笑着看着费思，然后说只要我们相知相爱，那对我们又有什么妨碍呢?于是，她用热烈深情的吻来回答了我，我则以拙笨但很真切的爱抚表达自己的心情。
后来我们在学校附近租了一个小房子，开始了同居生活。不久后，费思让我体会到了做爱的快乐。对性我早已充满了向往，而费思略显丰富的做爱经验则给了我奇妙无比的享受。虽然有时候看着她动情的样子，我也偶尔会想象一番她以往和别人做爱时的样子，这样去想象的时候我会不快乐。但是这种不快乐是淡淡的，偶然出现的。因为我根本就没有任何具体想象的对象，我不知道她以前的男友是谁，我不会去问，她更不会说。这再好不过了。这种事情越神秘越好，越是没有具体的想象对象就越不会构成多大的伤害。可以说，我是没有什么处女情结的男人，虽然经常听到身边的朋友炫耀和处女做爱的感觉。在我看来，那只是一个残忍的事情。如果有一天我真的和处女做爱的话，我心里一定会有愧疚感。
那些同居的日子一直是我生命里的一段美妙回忆。那些日子我们很少会有分开的时间，因为临近毕业，学业没有任何负担。我们整天呆在一起，几乎能二十四小时感受到彼此的呼吸。那时候我相信，我和费思会就会这样相爱下去，直到老死的一天。
没多久就毕业了。我毕业后继续留校读研究生，费思则选择了一个离我学校较远的外企，为了工作方便，她在单位附近租了房子。于是，我们的同居生活也就告一段落了。不过，我当时并没觉得这种空间距离会影响我们的感情。
但是不久后我们的联系就变得越来越少了。她总是以工作忙为由来解释她的冷淡。她从不主动给我打电话，甚至隔一个多月也不来学校看我一次。起初我没觉得这有什么不正常，我理解，刚参加工作都会比较忙的。#p#分页标题#e#
毕业半年后的一个晚上，费思打电话叫我去她家，说有事情要告诉我。从她电话里的语气我能听出一定是发生了什么不好的事情。那个夜晚我急匆匆地打车到了她的住处。看到她的笑脸，我的疑虑立刻消解了。她说她只是太想我了，想要看看我。那天我们做爱的时候，她表现得异常疯狂，似乎是在用做爱来发泄什么。对此我只是浅浅地生出几分疑虑。我问她有没有想过和我结婚，她说想过，然后就翻身睡去了。
第二天我起床时，她已经去上班了。于是，我百无聊赖地在她那里玩电脑游戏。后来她给我打来电话，她问我是不是已经看过了给我的留言。我觉得有些诧异，有什么话不可以直接告诉我呢。她说在她的书桌上有一个留言条，让我自己看，然后就挂了电话。
看到那些留言时，我的心脏像被炸开了一样的痛苦。她在留言里说：“考虑许久，我还是决定和你分手，虽然我现在还是非常爱你。可我觉得我不能成为你的妻子。我这个人，是个任意性很强的人，用世俗的说法，是个‘坏女孩’。从我们这场爱情里，你也应该体味得到，都是我在主导一切，所以我必须找个能征服我的男人才能保证婚姻的完整，而你却是个被征服的男人。我们一旦真正做成了夫妻，我害怕我会不经意地做出伤害你的事来。爱情需要激情，而婚姻则需要理性。”
看完留言之后，我倒在了她家的沙发上。我静静地回忆了一下我和费思这些年来发生过的许多场景。毕业前我和她之间是那么和谐亲密，但毕业以后的这半年来她对我的冷漠和忽视实在是让人难以理解。我猜想她一定对我隐瞒了什么事情。她是不是爱上了别的男人?这是我自然想起的疑问。我不能就这样和她分手，即使是分手也必须把事情的真相搞清楚。
费思下班后看到我还在她的房间，表情立刻显得有些尴尬。她问我为什么不回学校去。我略带怒意地看着她，我问她是不是隐瞒了什么，分手是不是另有隐情。她沉默地看着窗外的夜色，似乎并没听到我的问题。我吼了起来，我说即使是死也要让我死个明白。看着我悲愤的神情，费思突然痛哭起来。我问她是不是爱上了别的男人。她摇头否定。那到底是为什么，为什么毕业之后就像变了一个人一样?我伤感地看着费思说，不给我一个真实的回答，我是不会善罢甘休的。费思扬起头，怜惜的目光看着我。她问我是不是一定要知道真相。我坚定地点头。看着她那副表情我知道我们之间已经没有了爱情，但是我一定要知道事情的真正缘由，否则我这一辈子都会不安宁。
后来，费思哭着向我讲述了她的故事。在遇见我的两年前，费思还是一个清纯的大一女生，那时候的她性情温柔，和现在喜怒无常的她差别极大。有一次她很偶然地在校外认识了一个外型健康帅气的男人，那个男人是个足球运动员，当时在国内还小有名气。这个玩世不恭的男人看到费思的第一眼就产生了爱意，主动地追求她。费思也深深地爱上了这个男人。他们的闪电爱情发展得极为迅速，不久后费思把自己的第一次给了他，并且由此也迷上了足球。但是那个男人三个月后就离开了她，因为他被选进了国奥队，要参加高强度的集训，教练也严令禁止球员在这期间谈恋爱。他最终万般痛苦地向她提出了分手。从费思的叙述中我了解到，在那场爱情中，费思一直是处于被动的地位，她最终是无奈地接受了分手的结局。但是不久以后，她在报纸上看到了一则关于那个球员的新闻，说的是那个球员和一个电影明星之间的绯闻。从此，费思万念俱灰，并发誓要彻底地将这个男人忘记。
费思说，在遇见我之前她的生活状态一直很不好，学业也荒废了，看足球比赛成了她生活中的头等大事。起初是为了能在电视上看到那个她曾深爱过的男人，后来就是对足球运动本身的热爱。联想起我和她认识时的情景，我突然心中生出几分悲凉，若不是因为那个足球运动员，费思不可能会迷恋上足球，而我也就没有缘分与她相遇。#p#分页标题#e#
那为什么已经分手了，她还要旧事重提呢?我问费思是不是又和那个运动员和好了。她点了点头。她说自己也没有想过会再遇见他，似乎老天爷不忍心将他们拆散。毕业前的一个晚上，她独自一人去了以前她和他常去的一家酒吧，她说那天她莫名其妙地再度想起他。更巧的是，当她走进那家酒吧时一眼就认出了两年未见的他。她的神情立刻变得慌乱——她在他面前总是会感到紧张。她想转身离去，他却看到了她，并走上前来打招呼。于是他们说起了分手之后的生活。从他的嘴里她了解到，他分手以后一直没有再谈过恋爱，报纸上的那些报道都是造谣。没聊多久她又对他有了感觉。那天她去他家过夜了。再后来他们一直保持着联系。现在他们决定结婚了。费思充满歉疚地看着我说：“这就是你要知道的全部真相。”
当费思讲完了她的故事之后，我神情茫然地走出了她的房间。走在夜色中，我的心慢慢从麻木中清醒了。这就是我的爱情。我嘲笑着自己的命运。这时候我才意识到，对一个女人来说，初恋情人或者初夜情人都一样地位特殊，这种地位在很长一段时间里都将是后来者难以替代的。即使深情如我，即使我愿意用尽全部生命来挽回爱情，可也抵挡不过旧爱的几句甜言蜜语。尽管如此，我依然无法去恨费思，我不知道自己为何至今还能这么地看待她那无情的选择。更多的时候我只会在心中默默地祝福她。
是她的处女情结使我失去了她吗?我不知道。但是我知道自己并不会因此而愚蠢到非找个处女做妻子。我不相信我能那么幸运地和一个处女相爱，我也不相信找个处女我就能找到永恒真挚的爱情。我因此怀疑爱情。
费思在我的生命中成为了凝固的历史，这场无果的热恋和激情，使我掉进了痛苦的深渊。在后来的日子里，我曾试着与倾慕我的女性接触，希望点燃新的爱情烛光。可我却无法进入角色，面对女孩子们羞羞答答的神态，我的心就没有了热情。就像喝惯了烈酒的人，要他以饮料代酒，那种索然无味的感觉会使人心中悲苦不已。
如果我还会再爱上谁，我还是会爱上一个“坏女孩”，不过我并不会再期待爱情的永恒。
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