发布日期：2024-12-27 浏览次数：23
不论女人多么的"女汉子"，她们仍是脆弱群体中的一员，尤其是成熟的妇女同志，也许在不经意或不小心的情况下，就会受到病痛侵袭，其中外阴、月经、卵巢最容易出现意外。具体来说，有以下5种病痛是她们最惧怕的。
1、外阴创伤
如果在活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，那么很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。这一点尤其要引起年轻女孩的注意，因为她们往往在运动中忽略对自己身体的保护。
2、月经异常
国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
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在前几期的男人小背心健身系列之中，小编和大家分享了有关于胸部、手臂和背部的肌肉锻炼，这些都是很明显的特征部位，今天小编要和大家聊的是如何锻炼出肩部，因为肩部是男人撑起衣服的基础。可以这样说，男人能否穿衣服穿出自己的味道全在于肩部如何。肩部组合动作，只要你坚持锻炼一段时间后，你会发现，原来自己穿衣服是如此的好看。
组合动作之杠铃颈后推举
动作过程：两手宽握杠铃，停于颈后肩上，然后将杠铃垂直向上推至两臂完全伸直。两肘始终保持外展，杠铃垂直向上推起。
要点提示：在整个动作过程中，身体始终保持直立坐姿，切忌不能含胸驼背，以免造成不必要的运动损伤。做12-15个为一组，做3-5组，组与组之间休息一分钟。
锻炼部位：三角肌后束。
组合动作之杠铃颈前推举
动作过程：直立或端坐于凳上，两手采用自然握距(同肩宽或比肩稍宽)握住杠铃，停于胸前锁骨处。垂直向上推起杠铃，直至手臂完全伸直。
要点提示：动作标准要和颈后推举一样，还有就是要配合呼吸，用力上推时呼气，动作还原时吸气，动作自然流畅，节奏感分明。做12-15个为一组，做3-5组，组与组之间休息一分钟。
锻炼部位：三角肌前束。
组合动作之反靠倒立俯卧撑
动作过程: 两手撑地，两脚反靠在墙上（背部对墙），身体按照一定的节奏进行屈臂直至头部即将触地面为止，还原动作。这个动作锻炼的是这个手臂和肩膀的肌肉和力量，每次做到不能完成完整动作为止。
要点提示：动作过程中，最重要的是如何控制好自己的平衡，通过腹部的调节保持整个身体的笔直状态。
注意事项：1、饭后2小时内或喝水过多时不宜练习
2、过度疲劳时不要练习
3、血脂紊乱、心脏病患者不要练习
4、高度近视及严重眼疾者不要练习