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在家做健身帮男人添肌肉

放大字体  缩小字体 发布日期:2025-01-14   浏览次数:27

  在生活中不少男性朋友天天工作,都没什么时间锻炼身体,身材都变形了,让很多男都极度苦恼。为了帮男性朋友在家也能够打造自己的身体健美线条,下面就来看看男人在家健身动作,帮您轻松增肌塑形!

  俯身划船健背

  这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

  俯卧挺身健腰

  这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

  曲背部掌上压

  姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后从头再做一次,但切记要按自己能力而为。

  扶墙半蹲健腿

  需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

  锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。

  俯卧舒展

  面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。

  猫姿伸展

  顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。

  男人在日常运动时,腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想要在家也能达成保持这些部位的运动机能和健美,您在休闲的时候最好多做有助这些部位的针对性运动,上面这套运动,男士们在卧室床上和地面就能方便进行。一定能帮您在家轻松打造健美身材!

  摘要:有时候生活真的充满了戏剧性,了那么久一直等待着,我没想到上个月我竟然跟两个女人发生了关系,认识了第一个女的,刚好辞职没上班了,闲着没事也就是想找人聊天,她是个白领,跟她的聊天可以说是暧昧的。。。

  婚外情:有时候生活真的充满了戏剧性,了那么久一直等待着,我没想到上个月我竟然跟两个女人发生了关系,认识了第一个女的,刚好辞职没上班了,闲着没事也就是想找人聊天,她是个白领,跟她的聊天可以说是暧昧的,加上网上是同居关系,没几天就开始老公,老婆叫了,其实当时我只是聊天没想到会怎样,但一见面似乎就不那么回事了,加上那次喝了酒,然后我们就发生了关系,似乎事情来的的太快,但也不是一点预兆都没有的。

  之前我们在网上的时候讨论过,线下的事,她回答很随意,她觉得很正常,还说感觉是最重要的,就凭她说这话就让我知道她是个比较开放的女人,所以没几天就见面了,约在酒吧,她不算漂亮,但挺有个性的一个女的,那天她很放得开,喝了几杯下去,我们就暧昧的搂在一起跳舞,喝到12点出来,她有点醉了,当时我也喝了不少,也许是酒精的作用,后来我吻了她,她没拒绝,说白了那一刻我们都想要更多,所以就这样去了宾馆,然后就做了那事,她的皮肤很好,胸部也挺大的,对于性爱,很熟练,到后面那一次还主动要求在上面,总之那一晚搞了两次,让我很销魂。

  婚外情欲故事:事后我们就没联系了,中间我有一个星期没上过网,因为我去了外地,参加我哥们的婚礼,但回来后因为不急着找工作,所以又无聊了,然后又上去玩了,遇到了她,是个少妇,我当时没想到会跟她上床,那是我第一次跟别人的老婆做爱,那感觉真的不一样,很难用言语形容的。

  她是个主妇,有个三岁的女儿,老公是个大老板,但长期出差,很少在家,照片上的她很漂亮,年纪跟我同岁25,看来是很早的,说白了她就是个深闺少妇,想想也知道,那么年轻,一个人独自在家,肯定内心是脆弱和寂寞的,我知道那时候的她,特别需要男人陪,也是有空就去陪她聊天,过程什么的就不讲了,一个人寂寞,会发生一些故事是很平常,不过她没那么开放,我们见过两次之后才发生关系的。

  婚外情故事:第一见面是在我们认识第三天,当时在网上她已经把我当朋友了,拿她的话来说就是跟我聊天很开心,还说我幽默,所以约她见面她答应的很爽快,见到她本人很漂亮,也很温柔,是我喜欢的类型,那天她带着女儿来了,说是孩子刚放学,我也不介意,然后吃了饭,也没聊多少,她孩子吵着回家,没办法,就各自回家了,但过了两天她主动打电话给我说请我吃饭,我去了,结果就发生了关系,似乎挺自然的,也许双方有好感,发生什么事情都不会觉得奇怪。

  那天她请我吃火锅,我们交谈甚欢,她说了很多她的无奈,让我有点同情她,虽然她有钱不愁吃穿,但我可以感觉她不开心,也许老公长期不在身边,难免觉得失落,那天她说了很多,句子里处处透露出寂寞,然后吃完我们散步了下,在没人的角落,生理冲动下我吻了她,没想到她没拒绝,还回吻了我,其实有些情感没必要说的太清楚,说白了就是她寂寞,我空虚,就这样我们去了附近的宾馆开了房。

  婚外情人故事:那晚先是在床上吻了一会,她估计是太久没做,很兴奋,手不停地在我身上抚摸,我也不停揉搓她的胸部,手感很好,随着力度的增大,她开始发出了声音,我进去的时候很顺利,真不知道是不是偷的感觉比较好,我第一次居然没几下就射了,后来又做了一次,感觉好多了,她到底是结过婚的,很有经验,很疯狂,很多姿势我都没用过,对她有些拜服,总的来说,那晚很美好,有种说不出的刺激。

  事后在网上又碰到她,但她表现的有点冷淡,后来跟我说当没发生过,还说她老公快回来了,看来她是怕我纠缠她,其实我也能理解,毕竟她了,出轨后多少都会有后悔的感觉,大家都开心最好,完事了再见,大家都轻松,不过经历多了这样的事,也就那样了,也该考虑找一个人好好了,毕竟那些都是浮云。。。

 
 
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