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作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢?
一、发达胸大肌的主要方法
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
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二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
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三、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
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四、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
五、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
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六、俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
胸肌发达的5大男明星
发布日期：2024-12-27 浏览次数：25
在这个发达的滨海城市，我开了一间自己的室内设计工作室，收入虽然不是特别多，但也算得上小康了。在这个城市里，32岁的年纪仍然独身的人并不少，我也是其中一个。自从初恋被现实无情地扼杀之后，我对爱情的信仰再没有复活过，直到我遇见程楠。
程楠是一家合资公司的副总，精明强干。初次见面，我就被他眼神中那种让人难以抗拒的魅力深深吸引住了。他在这个城市最繁华的地段买了一处200多平米的房子，请我为他的新居装修。我知道他买这套房子是用来结婚的，新娘是文化报的记者邓苏。我了解他不会是属于我的男人，所以，始终和他保持着距离。但是，为了给房子确定基调，我们不得不频繁地接触。我发现，动心的不止是我，还有他。有好几次，他看我的眼神里都含有超越友情的内容。
或许男人在结婚之前，都想最后疯狂一次。但他打错算盘了，我可不做破坏别人家庭的事儿。可任凭我内心再如何清高，面对他的吸引，我还是不由自主地一头栽了进去。
以往我遇到的客户都因各种不同的原因挑剔十足，程楠是我所有客户中最会做人的一个。他只对设计初稿提出了两个细节方面的修改意见，多数时间都在赞美我的设计，给我安慰和鼓励。我们无形中亲近了不少。
有几次，我打趣道：“唉，要不然，你别娶邓苏了，其实我也不错哦！这么长时间了，我和这个房子都有感情了，还真舍不得它呢。”这时候，他爽朗的笑声便回荡在空空的屋子里，“好啊，那装修的费用全部由你来承担！我连你的工钱都省啦！”
我们都清楚那只是个单纯的调侃，我以为我们都只是欣赏对方的才华而已，所以心里一直没忘记最后的底线。
半个月以后的一天，程楠开车载我到他的房子看装修进程。中午，程楠带工人们到外面的餐馆就餐，我执意要留在这个房子里晒个日光浴。我听到车子发动的声音，确定他们都走了，便拿出MP5在屋子里忘情地跳舞。舞着舞着，忽然觉得背后有一双炽热的目光，我睁开眼睛回头看时，程楠已经慢慢地走近了我。他一手搂住我的腰，一手滑向我的胸，我顿时被他的热情击倒，瞬间沉醉。而这时，他的嘴唇也压住我的嘴唇，我一时间我也难以自制，和他热吻起来。
突然，程楠的手机响了。听铃声，我们都知道是邓苏。定然接起电话，邓然说她昨晚来的时候把采访提纲落在厅里了，让程楠帮她找。没等程楠说话，她就挂断了电话，紧接着，我的电话响了，一看号码，也是邓苏。邓苏说，“请你到我家里拿一份文件送给我，行吗？我在门口等你。”直觉告诉我，邓苏已经看见了刚才我和程楠之间发生的一切。我和程楠面面相觑，谁也没有再说话。那天下午，邓苏邀请我陪她逛街，买一些室内的装饰品，我满脸愧疚，尴尬地点了点头。
邓苏平静、温和地给了我一个台阶，用宽容的一颗心挽回了我的良知，让我不由得对她暗生崇敬。陪她买过饰品后，我发现，她真是个特别的女人，细致、谦虚，品味独特。短短几个小时之间，我就和邓苏建立起了良好的友情。我明白，对于和程楠那次亲热，我只是一时没把持住而已，我相信以后，对于不属于自己的男人，不会再动情。
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