十一假期刚刚过去，在这个难得的假期里，相信很多人的生活习惯都会打破了，尤其是饮食习惯，因为我们很多人都是出去玩或者在家和朋友聚会的，自然就是过着吃吃喝喝的生活了。所以在十一的时候很多的人的肠胃多多少少都会存在一些问题，不要担心，下面寻医问药小编给大家说说十一之后如何安排三餐才能让我们的饮食更健康。
早餐：
早晨是刺激肠道蠕动的最佳时机，因此不吃早餐等于错过了刺激肠道的最佳时机。平时没有吃早餐习惯或是太忙没时间吃早餐的人，可以吃香蕉搭配优格，一次补充食物纤维、乳酸菌以及Oligo寡糖，不然至少也要喝一点市面上贩卖的100%天然蔬果汁。
午餐：
可以选择榖类、蔬菜以及菌菇类，尽量达到可溶性与不可溶性纤维的均衡。清爽的日式定食是不错的选择，不然非奶油系的清爽义大利面也可以。如果选择吃御饭团或是面包，最好搭配便利商店贩卖的沙拉。
下午的点心：
最好避免蛋糕与零食。脂肪与盐分含量高的零食会对肠道造成负担。肚子饿时可以试试果冻类的寒天，其含有丰富的膳食纤维，能在肠道内吸收水分，造成饱足感，而且热量很低，是减肥时的最佳选择。
晚餐：
最好在睡觉前三小时前吃完，太晚进食，刺激肠道蠕动的荷尔蒙不易分泌，并且容易囤积脂肪。刚结束一周清肠菜单者，可以用蔬菜汤作为晚餐，不但能够摄取丰富的纤维质，更能容易感到饱足，避免吃太多。
上面的饮食安排就是比较适合我们十一过后来调理养胃的饮食安排，我们的三餐要是按照这个方法安排也许我们就能更好的保证我们的健康了。