22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。
15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。
12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
8：30清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。
6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
每天8杯水，听起来很简单，但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光副教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。
给喝水定个时间表
因此，扣除三餐中由食物摄取的1000?1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了。总原则是：一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议。
一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800?2000毫升，因而人们一直认为，每天需要补充 2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水分，应该一并算进去。
那么，正常人每天喝多少水才算适量?
“每天11杯水?这纯属无稽之谈，”原中国保健科技学会功能水统计推广促进会理事长、国家食物与营养咨询委员会副主任李里特副教授表示，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。如果盲目补水，甚至会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。
11杯说法耸人听闻
这一说法搅起许多人心中的疑虑，水到底该怎么喝?喝多少才算够?
近日，加拿大国家科学院一项报告却打破了这个“8杯水”定论。这项向加拿大国会提交的报告称，在全球气温变暖的情况下，经常补充水分，才能保持健康。另一项报告则认为， 19岁至30岁的女性每天平均要喝11杯水，男人要喝15杯水。
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