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男人结婚后容易发胖如何防止

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-12-27   浏览次数:33

  许多人往往从婚后身体开始发胖,这是一种较常见的现象。据美国医学会估计,大多数人的体重平均每年增加1磅,且增加的体重主要是脂肪而非肌肉组织。随着年龄的增长,大多数人的活动量逐渐减少,基础代谢率降低,机体维持日常生活活动所需能量随之减少,如果在年龄增长的过程中不减少摄入能量和不注意锻炼,则多余的热量就会转变为脂肪。

  从20岁开始,体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加,女子在一般情况下,体内脂肪的比率在20%~35%,而50岁时为26。5%~42%。35岁左右,骨组织的分解超过生长,以后人的身高趋于缩短,但身体宽度变化不明显,给人以发胖的感觉。

  年龄越大,锻炼越难,肌肉的强度和可塑从20岁开始下降,到40岁时,心脏和肺的功能逐渐减弱,关节韧带变硬,身体越来越容易受到伤害。

  分析以上原因,可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的报告认为,锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程,加上采用正确的饮食习惯,完全可以避免发胖。

  锻炼活动,例如散步,使人每小时至少多消耗200卡热量。它不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄,锻炼都能保持骨组织强度,增强心肺功能,改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们认为,99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。

  当年龄增大时,身体内部的变化可能会朝两个方向发展,一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面,机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果,一个45岁的人的食量与20岁的人差不多,但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

  较好的饮食是吃含低脂肪(少于摄入量的30%)、低蛋白(10%~15%)和较多碳水合物(45%~60%)的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道,减少热量和脂肪的吸收,使胰岛素水平稳定,抑制脂肪的贮存,以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。

  为了防止发胖,在饮食时要做到:

  1、少量多餐少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

  2、要吃早餐不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥

  3、晚餐少吃因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。

  4、多喝水每天应喝水6~8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

  5、吃慢些尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。

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  关于发生例假推迟会不会怀孕这个问题,是很多女性朋友在关注的。这是很多很过夫妻生活的女性朋友会考虑的问题,这就让我们来了解一下。

  妇科专家指出,其实例假推迟对于女性来说,是有很多情况的,但是例假推迟最常注意到的怀孕征兆,只要是一般正值生育年龄的妇女,例假正常,在夫妻生活后超过正常经期两周,就有可能是怀孕了,这是怀孕的最早信号,过期时间越长,妊娠的可能性就越大。

  专家表示,一般女性朋友在了解例假推迟会不会怀孕后,还应知道,例假推迟也是受很多其它因素所影响的,比如受凉过劳,情绪焦虑紧张,内分泌失调,患有某些疾病,服用含有激素的药物等等,都是有可能的。所以当女性朋友例假推迟七天后,专家建议用血HCG(绒毛膜促性腺激素)检查,在受孕一周后即可查出,比普通的尿检更快,更准确。通过血液定量检查HCG值,比用早孕试纸定性检测尿液,能够更灵敏、更准确地对是否妊娠做出反应,其准确率在99%以上。

  从上就是关于例假推迟会不会怀孕的相关介绍,专家提醒女性朋友一旦出现例假推迟现象后,切记需要及时的到医院进行诊治。

 
 
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