孕妈咪的孕早期饮食宝典
发布日期：2024-12-27 浏览次数：
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刚刚有BB的孕妈妈通常会出现一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，严重者甚至引起各种营养素的缺乏，所以准妈妈们在这个时候，吃什么东西，吃得好不好，和肚子里宝宝的健康成长可是密切相关哦!
摄入充足的维生素
这时，也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，孕妈妈要注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。
均衡营养，搭配合理
怀�性缙谝臣苹嗽诰庥苊庥涣蓟蛴！Ｔ谟妗⒑侠泶钆涞幕∩显俨钩涓啤⑻⑼⑽谹，其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。
保证热量、蛋白质、脂肪酸供给
女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。
作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的。蛋白质是人体中重要的物质基础，是构成宝宝机体的重要成分。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。蛋白质还是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。蛋白质占脑干重量的35%，是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用，蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。因此，孕妇补充蛋白质极为重要，孕妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质，每天不少于70克。
孕妈妈脂肪酸供给不足，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此孕妈妈，对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪酸来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者，植物油是烹调的理想用油。
孕妈妈吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果比较好，不仅补充不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质、微量元素多种营养素，还有补气养血、温肺润肠的作用，其营养成分对于胚胎和脑的发育非常有利。而且，嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。
少量多餐
很多孕妈妈此时会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状，饮食上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。可多吃一些蔬菜水果补充维生素，肉类选择瘦肉及动物内脏。
呕吐频繁剧烈，可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电解质紊乱，甚至出现酮症酸中毒。所以孕吐反应严重者的孕妈妈应注意防止水、电解质紊乱，保持体内环境平衡。
溜走的甜言蜜语
妻子观点：自从结婚后，他就很少和我说甜言蜜语。哪怕是哄我开心，他都懒得做。现在要听他说一句“我爱你”比登天还难。
丈夫观点：我们都是一家人了，我爱她、她也爱我，这个我们心里都很明白，何必再重复说呢?
热恋中的情侣们，似乎有说不完的悄悄话，一个又一个的海誓山盟无不让人动容。结婚后，那些甜言蜜语像被说完了一样，取而代之的是一些类似“你回来啦”这样例行公事的客套，或是“下班顺便买袋米回来”这样的直截了当。
婚后的生活确实是现实了不少，但要在平凡的生活中保持新鲜感，那只有延续恋爱中的热度和热情，让夫妻双方感受到在琐碎的日常生活中幸福。否则婚姻真的会成为爱情的坟墓。
学会枕边夜话
社会竞争激烈，每个人身上压力很大。回到家后，只想休息，懒于同身边的爱人多说什么。但可以让自己在入眠前，和爱人闲话家常。不一定是惊天动地的誓言，可以是今天在自己周边发生的小事、看到的听到的有趣的事，其中包含关爱和体贴，定比甜言蜜语更能让对方感动。而床则是解决很多问题的好地方。
唤醒美好的回忆
拿出发黄的情书、第一次送你的玩偶、让彼此牵手的影片、到处旅游的合影，这都是曾经恋爱时的回忆。在生活趋于平淡的时候，我们要让这些过往继续发挥作用。一起回过头看看走过的日子，其中的甜蜜和辛苦必能让彼此更加坚定感情的信念，更加珍惜现在所拥有的一切。
继续表达爱慕之情
要对配偶爱的行动有所反馈，把自己内心真实的感受表达出来。比如妻子下班后顾不上休息，做了一大桌子的菜，丈夫就应该把赞美送给妻子“亲爱的，我最爱吃你做的菜了。再这样，你要把我养胖咯!”，听到这样的话，妻子的疲劳肯定一扫而光。
沟通是婚姻中最为重要的手段，沟通的基本要素就是语言。说一句温柔体贴的话，就能让对方“春心荡漾”;说一句真切的安慰，就能让对方委屈全无;说一句玩笑的话，使紧张的气氛马上活跃起来。大家不妨一起来试试语言的神奇魅力。
被事业夺走的家庭生活
妻子观点：他在公司的时间远远超过呆在家里的时间，他总是有做不完的项目写不光的报告，双休日还要出去应酬客户。他还究竟要不要这个家了。
丈夫观点：我那么辛苦的工作还不是为了能让她吃好的用好的。她不但不理解我，还要跟我耍脾气。
无论是婚前还是婚后，我们都希望爱人能尽量的多陪伴自己，这是人之常情。但爱情不是生活的唯一，不是“面包”。任何婚姻都需要有物质的基础，获得金钱的方法便是工作。当配偶对工作特别专注的时候，我们该怎么做?
理解和支持
有理想、有事业、有追求是一件好事，我们要为有这样的恋人而感到骄傲。配偶专注事业不并代表他 /她不爱你，他/她是在为更好的家庭生活奋斗，另一方应在最大程度上表示理解和支持。在他 /她有困难的时候，悉心开导;在他 /她成功的时候，分享喜悦。
订立婚姻“盟约”
为了事业而忘却家庭责任也是不可取的。夫妻双方可以达成一种“盟约”，明确彼此对家庭的责任，如一方多承担点家务、一些事情必须一起做等等。在家庭发展规划上达成一致，然后共同努力。努力的方法可以是不相同的，丈夫可能是在外打拼多一些，妻子则以“后勤保障”多一些。反之亦然。
不忘却自己的“丈夫”或“妻子”的角色
在公司里，你是总监，是老板，但在家里，你是“丈夫”或“妻子”，要尽到“丈夫”或“妻子”的责任。陪家人外出郊游、和他 /她共同家务、为他 /她准备个惊喜，这都是与工作不冲突但又能增进感情的做法。
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有一个关于英国前首相撒切尔夫人的故事：一天，撒切尔夫人回到家，敲门让丈夫来开门。丈夫问，“敲门的是谁?”，撒切尔夫人想都没想就回答“英国首相。”可等了半天丈夫也不来开门，于是她又敲门。丈夫问，“敲门的是谁?”，这回撒切尔夫人回答“您的妻子”，不消几秒，丈夫就笑嘻嘻的把门打开了。
友情与婚姻，孰轻孰重
妻子观点：结婚后，他依然喜欢和那些“狐朋狗友”混在一起，不是去喝酒就是去打桌球。难道和我在一起就那么无趣吗?
丈夫观点：结婚又不代表我要和朋友们绝交，已经吃一起睡一起了，难道我还不能花点时间和朋友在一起?人的生活是非常丰富多彩的，尽管婚姻是生活中较为重要的一部分，但人还是会同配偶之外的其他社会人形成关系。对于年轻人，更是如此。
认识他/她的朋友
拥有一群共同的朋友对维护家庭关系有着非常大的帮助。你认识他 /她的朋友吗?了解他们在一起经常做些什么吗?如果对对方不放心又想和对方在一起，何不融入到他 /她的朋友圈中，成为更多人的朋友。他 /她和朋友们要好，不说明朋友们比爱人重要。他 /她和朋友之间必定有着共同点，否则也不会成为朋友。
适度保持距离
夫妻应各自保留心中的一块自由活动空间，谁也不要试图挖空心思地去改造对方，而是要设法适应对方，让对方有独立的人格、独特的个性和适度的自由的生活圈。“小别胜新婚”，说的就是这样的道理。
不要丢掉朋友
谁都不能缺少朋友，有些深厚的友谊甚至比爱情更长久，更真挚。很多刚结婚的年轻人对新组建的家庭有着深深的眷恋，尤其是女孩子，把有好几年交情的姐妹都忽略了。其实，朋友不仅能在各方面给我们帮助和支持，更扩大了我们的生活圈子、丰富了我们的视野、增加了我们的经验。两个人的家庭毕竟是相对狭小的空间，如果只“禁锢”在这个小小的空间里，那我们的生活和思想会变得越来越小，越来越窄。这样的生活是乏味无趣的，爱人之间会慢慢厌倦。因此，有了婚姻之后，不能排斥婚姻之外的关系。要保持好自己的爱好，自己的朋友圈，维护好那些同样来之不易的情感。只有这样，自身才能获得不断的完善和发展，这对家庭生活有百利而无一害。
完全不同的兴趣爱好
妻子观点：他特别喜欢徒步旅游，而我喜欢呆在家里看书。每次看到他和“驴友们”开开心心的出去玩，我就很失落。
丈夫观点：我一直想让她和我一起去旅游，可她总说不。但让我一直呆在家里陪她看书，我又做不到。
很多兴趣爱好在结婚前就有了，但由于婚姻的关系会有所限制。生活环境的不同、所受的教育不同、生活圈子不同、性格不同，这些不同使大家的兴趣爱好也截然不同。
不要试图改变对方的爱好
虽然相同的爱好会使感情更加浓厚，然而这不是婚姻幸福的唯一标准。美满婚姻的基础是彼此之间真挚的情感。其实，现实生活中是很难找到一对兴趣爱好完全相同的夫妻。不要试图去改变对方的爱好，或把自己的爱好强加到对方身上，这样做的结果只会适得其反。首先要尊重和适应，然后使双方的兴趣爱好趋于一个平衡。
相互学习
了解为什么这会成为配偶的爱好，从这爱好当中配偶又获得了怎么样的快乐和知识。让爱人和自己分享他/她所获得的快乐和知识，也把自己的收获与其分享。以此来填补自己阅历和知识方面的不足，丰富自己的人生，并且充分向对方表示了自己的尊重和支持。
尽量满足
丈夫偶尔在周末出去打篮球，或是与一群男孩子玩玩扑克，他们就可以因此而获得这种独立的感受。有些丈夫喜欢在闲暇时独自钓鱼，静静地呆一会;有的喜欢研究车模;有的喜欢逛逛古玩市场。不管你的丈夫将这些快乐的自由时间做什么安排，只要他未将某种嗜好变成恶习，妻子如果能尽量满足他，那么这个妻子就是最明智的妻子了。#p#分页标题#e#
随着时间的推移，爱情关系在不断地变化和更新。在爱情的初期，无时无刻都能感受到心跳的狂热。我们渴望去更多的了解对方，发现对方新的特质。然后，在爱经历了巅峰状态之后，一切趋于平淡，对爱情的新鲜感逐渐消退，爱人之间的关系开始变得理性化。我们应该正确的对待这种情感上的变化，给彼此更多的理解、支持和自由空间。这些变化是必然的，它可能让你一下子无法适应，甚至恐慌。但换一个角度，变化又使生活摆脱了一成不变，使双方的厌倦感得以消失。即使再完美的爱情，也会遇到困难。在遇到困难的时候，只要双方以一个积极的态度和正确的方法去对待，那么问题一定会得到解决。
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