发布日期：2024-12-27 浏览次数：32
夏天是男人展现好身材的时候。但是，你知道吗?做一个肌肉男，除了坚持锻炼之外，饮食也是非常重要。那么，保持男性肌肉要怎么做好饮食呢?下面，让我们一起去了解男人如何吃出一身好肌肉?
水果和蔬菜：这是所有健康的基础饮食，它可提供纤维素、维生素、矿物质和水分。有些蔬菜含有少量的蛋白质。
低脂乳制品：提供了高质量的蛋白质，碳水化合物，和必要的维生素等维生素D、钾、钙。体育营养学家克里斯汀罗博士推荐巧克力牛奶是一个很好的锻炼后的恢复饮料。如果你对乳糖不耐受，你可以试试酸奶。
瘦肉：是蛋白质的重要来源，铁氧运输到肌肉，和氨基酸包括耐氨酸结合，能促进肌肉增长。
红肉：与白肉相比，这类肉能为健康的免疫系统多提供25%的铁和3倍的锌。
鸡蛋：根据2010年膳食指南，鸡蛋包含人体所有必需的氨基酸，一天一个最好，但别扔掉蛋黄。
坚果：不加盐的，或者生的都可以吃，是蛋白质的良好来源。它们还含有维生素、抗氧化剂、纤维和健康脂肪。
中年男子常常加班加点、夜以继日为事业奋斗。
中年男子常常加班加点、夜以继日为事业奋斗。由于过度操劳，大量消耗能量，常出现肝肾不足，精血暗耗，容易导致肾亏、性功能减退。患有高血压病的中年男子服用不合适的降压药也会发生早泄或阳痿。中年男子发生性功能障碍者占２０％左右。不过患病后，不必惊慌，应注意以下宜和忌：
宜、禽肉、海参、鳝鱼、虾类、牛肉、奶制品、豆制品、蜂产品、紫菜、各种坚果果仁（芝麻、花生、核桃、大豆、松子仁、南瓜子、葵花子等）。酌量增加腰果、全麦面包、鸡蛋、豆腐的摄入量，有助于增强体力。
忌、油炸食品，汉堡包，抽烟，过量饮酒等。
药膳食疗方：
１、虫草鸭块３克，鸭肉１５０克，葱、姜、黄酒、盐、胡椒粉适量，炖熟服食，１次／日。
２、韭菜炒鸡蛋１００克、鲜虾仁５０克，鸡蛋１个，精盐和花生油适量，炒熟后佐餐，饮低度白酒３０毫升，１次／日。